曙光泰剧优雅的秘密在于“核心”,而非柔软-轻松练成A4腰

发布时间:2018年06月03日 阅读:75 次

优雅的秘密在于“核心”郭燕娟,而非柔软-轻松练成A4腰

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忽略了核心力量,无论你做什么练习,都会限制你。在习练瑜伽体式时,你肯定有过这样的经历:跟随老师的标准口令去练习,但总是动作不到位,或是前后摇摆站不稳,李元玲更严重者,甚至弄伤自己。

这是因为你忽略了对核心力量的要求,一味在四肢上下功夫超级岛主。没有核心的基郑秀珍础龙潭三杰,稳定的体式练习是不可能出现的曹新平,那当然也谈不上精准了孙小蝶,曙光泰剧更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。

不要焦虑,并不是只有你有这个问题。
放眼咱们瑜伽圈子,有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。
只有重视瑜伽体式中的核心力量练习,你的瑜伽动作才能更精准,也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高层次。

今天为大家介绍3个体式卯水咲流,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅阿美泰克!
01丨平板支撑
这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

功法:
呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面宋级潜艇,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面卡斯帕罗夫。
02丨俯卧撑

功法:
① 身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。
② 用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置宋玉致。
03丨单腿单臂支撑式

功法:
① 一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身;
② 无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸宁陵天气预报,保持一段时间后换边。
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